Calculadora de Água
Descobre quanta água deves beber por dia com base no teu peso, nível de atividade e clima.
Parâmetros
Pouco ou nenhum exercício, trabalho de escritório
Resultado
Ingestão diária de água
2,450
ml / dia
copos
10
aprox. copos (250 ml cada)
Aumenta cerca de 500 ml por cada 30 min de exercício.
Estima a tua taxa metabólica basal e quantas calorias o teu corpo gasta em repouso por dia.
Calculadora de TMB →
Aviso: Esta estimativa é uma orientação geral baseada no peso, atividade e clima. As necessidades individuais variam. Consulta um profissional de saúde para aconselhamento personalizado.
Quanto água deves beber?
Um ponto de partida comum é 35 ml de água por quilograma de peso corporal por dia. A atividade física e o calor aumentam a perda de líquidos, por isso a calculadora ajusta os valores para condições mais ativas ou quentes.
A regra dos 8 copos por dia é uma orientação genérica. As tuas necessidades reais dependem do teu tamanho, da quantidade que transpiras, dos alimentos que comes e de outras bebidas hidratantes que consumes ao longo do dia.
Como funciona o cálculo
- Ingestão base: 35 ml × peso corporal em kg.
- Ajuste de atividade: +10% para levemente ativo, +20% para moderadamente ativo, +30% para muito ativo.
- Ajuste de clima: +10% para condições quentes ou húmidas.
- O resultado é arredondado para os 50 ml mais próximos e convertido em copos de 250 ml.
FAQ
O café ou o chá contam para a ingestão de água?
As bebidas com cafeína têm um leve efeito diurético, mas ainda assim contribuem para a hidratação. Chá e café podem contar, mas a água simples continua a ser a melhor fonte.
Devo beber mais nos dias em que faço exercício?
Sim. Uma regra geral é adicionar cerca de 500 ml por cada 30 minutos de exercício moderado. Bebe antes, durante e após o treino.
É possível beber água em excesso?
A hiponatremia (intoxicação por água) é rara mas real. Para a maioria das pessoas não é uma preocupação, mas atletas de resistência devem ter cuidado para não se sobre-hidratarem durante eventos prolongados.
Porque é que o clima afeta as necessidades hídricas?
Condições quentes ou húmidas aumentam a taxa de transpiração, levando a uma maior perda de líquidos mesmo em repouso. O ar condicionado e os climas frios podem ter o efeito oposto.