Calculadora de Calorias
Estima as tuas calorias de manutenção e define uma meta diária prática para perder gordura, manter o peso ou ganhar massa de forma controlada.
Dados
Nível de atividade
Objetivo
Resultados
Meta diária de calorias
2662
kcal/dia
Calorias de manutenção
2662 kcal/dia
Base TMB
1718 kcal/dia
Ritmo semanal estimado
0 kg/week
Divide a tua meta calórica diária em proteína, hidratos e gordura consoante o teu estilo de dieta.
Calculadora de Macros →
Descobre quanto tempo demoras a atingir o teu peso alvo com base no teu défice ou excedente calórico diário.
Calculadora de Défice Calórico →
Aviso: As metas calóricas são estimativas, não aconselhamento médico. A manutenção real varia com composição corporal, volume de treino, hormonas, sono, medicação e precisão no registo alimentar.
O que são necessidades calóricas?
As tuas necessidades calóricas são o número de calorias de que precisas por dia para manter o peso atual. A estimativa começa na TMB e depois acrescenta atividade, treino e movimento geral ao longo do dia.
Nenhuma fórmula prevê a tua manutenção com perfeição, mas uma boa estimativa poupa tempo. Em vez de adivinhar, começas com uma meta defensável e ajustas usando duas a três semanas de tendência real no peso.
Como funciona esta calculadora
- Estima a TMB com a equação de Mifflin-St Jeor.
- Multiplica a TMB pelo nível de atividade selecionado para estimar as calorias de manutenção.
- Ajusta a manutenção para cima ou para baixo consoante o objetivo escolhido.
Como usar o resultado
- Para perder gordura, mantém a proteína alta e acompanha médias semanais do peso em vez das flutuações diárias.
- Para manutenção, mantém-te perto da meta e usa-a para descobrir o nível de ingestão em que o peso estabiliza.
- Para ganho controlado, excedentes pequenos costumam ser mais fáceis de gerir do que bulks agressivos.
FAQ
Isto é o mesmo que TDEE?
Sim. A estimativa de manutenção mostrada aqui corresponde, na prática, ao teu TDEE, ou gasto energético diário total. Inclui TMB, atividade e digestão.
Quão agressivo deve ser um défice calórico?
Para a maioria das pessoas, um défice moderado é mais sustentável do que um muito grande. Esta calculadora usa um valor intermédio prático em vez de uma meta agressiva.
Porque muda a meta quando escolho outro nível de atividade?
O nível de atividade altera o gasto energético diário estimado. Duas pessoas com a mesma altura e peso podem manter em calorias muito diferentes se a rotina diária também for diferente.
Devo comer exatamente este número todos os dias?
Não necessariamente. Pensa nele como uma meta média diária. Estar um pouco acima ou abaixo em dias isolados é normal, desde que a média semanal fique próxima.